twaróg po treningu

aha yhy..a jakbym po treningu siłowym zjadł normalny posiłek a po godz. np na spacer albo na rowerek i po tym jako ostatni posiłek Twaróg? Czy nastapi wtedy katabolizm jak nie zjem ww potem?

[...] 150g/ok II ŚNIADANIE 11.30: - chleb pszenny razowy 2kromki/zbedny, daj więcej platkow na sniadanie - masło 5g - jajko gotowane/jajko daj do sniadania, a tutaj zjedz np. twaróg + orzechy wlsokie + jogurt naturlany + mnóstwo warzyw PRZED TRENINGIEM 15.00: - pierś z kurczaka 150g/ok - ryż brązowy 50g/ok - keczup/ok - pomidor 100g/do [...]

Ten dzem tez mi nie pasowal, ale dalem bo myslalem ze za mało węglowodanów a co do śledzia... to dalem bo lubie Po renowacji: I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: [...]

[...] po treningu: ok. 18.30 -ryż biały 100g mięso/ryba suma: 610kcal B=32,5g WW=90,5g T=17,1g Kolacja :20;30(wiem że późno ale mam tyle zajęć że inaczej nie dam rady rozłożyć posiłków) twaróg warzywa -10g oliwy z oliwek -2 białka jaja podlicz po porawie i podaj ilość białka, węgli i tluszczu Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-05 20:20:18

Śniadanie 5:00 <-> Przedtreningowy (trenuje rano o 7:00) -Płatki owsiane 100g -Mleko 1.5% 200ml -Serek wiejski 200g -Miód 10g do smaku wyeb mleko,za ser jaja/bialo Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka bialo na wodzie,za banana np.owsiane blyskawiczne Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że [...]

W takim razie twaróg w 4 posiłku zastąp mięsem lub daj więcej jajek - same białka, gainbolica spożyj bezpośrednio po treningu. w drugim posiłku banan nie jest Ci potrzebny, możesz zjeść go do/zamiast gainbolica. i jak pisałem przed wszystkim zwiększ ilość produktów pełno białkowych we wszystkich posiłkach.

Moja propozycja: 1. posilek 6.30 płatki owsiane, twarog/jajka, orzech włoskie, rodzynki, jogurt 2. posilek 10.00 chleb razowy, szynka, ser żółty, warzywa 3. posiłek 14.00 ryż/kasza/makaron, ryba/miesko, warzywa, oliwa z oliwek trening zaczynam okolo 15.30 - 16, trwa okolo 2h/co Ty robisz 2 godzinki? 4. posilek 18.00 - bezposrednio po [...]

[...] - 137 kcal, B-18,4 W-3,7 T-4,7 - mleko kozie 300g - 204 kcal, B-9, W-12, T-6 - olej lniany 10g - 88 kcal, B-0, W-0, T-10 - banan - 95 kcal, B-1 W-23,5 T-0,3 może jakis tunczyk lub makrela lub cos takiego zamiast twarogu?zadnych węgli złożonych? 7 posiłek 22:00:22:30 na noc - serek wiejski - 194 kcal B-25 W-4 T-10 twaróg+warzywka+oliwa

[...] 150g + w DT miód 70g bezpośrednio po treningu warzywa zamiast miodu daj banany moze albo WPC jakieś V posiłek chleb pełnoziarnisty 100g + szynka + białko 20g + mleko 100g to białko po trenie chleb razowy lub zmi n źródło ww szynke wywal, daj mieso/ryby dodaj oliwe dodaj warzywa VI (ostatni) posiłek twaróg półtłusty 200g + 10g oliwy warzywa

Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi kurczaka, filet z łososia) Pomidor + ogórek Odrobinę [...]

[...] jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym) 3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka) 4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet) 5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa 6. przed snem: twaróg+ oliwa

[...] coś takiego... (są różne możliwości, nieskończenie wiele) Dieta o zmniejszonej ilości węglowodanów, zwiększonej ilości bialka i średniej ilości tłuszczy. źródla białka (twaróg chudy, ryby, pierś z kurczaka/indyka, jaja, jogurt/mleko/kefir, rośliny strączkowe, odżywka białkowa) źródla węglowodanów (warzywa, owoce, chleb pełnoziarnisty, kasza [...]

[...] / 0 / 95 V posiłek potreningowy 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka/indyka surówka/warzywa ;) / OK łącznie: 35 / 5 / 80 VI pół godziny przed snem 3 jaja całe /Lepiej twaróg ew. jakieś wolno wchłanialne białko/ tuńczyk. Dorzuć więcej warzyw do diety. @ góra: "III posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 140g twarogu półtłustego [...]

[...] bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to ok. Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może mozarelle jakąś:)

a wegle w czasie treningu beda dobre? a te wpc to tylko na noc czy wg brakow w diecie?Mogę na kolację brac te wpc+ normalne jedzenie czyli twarog? np po treningu na szybkiego też może być? bo nie zawsze mam możliwosc zjedzenia posilku, niekiedy w czasie okienek jade na siownie:)

A coś takiego przejdzie? Jak pisałem wcześniej, do każdej kanapki jakieś warzywo. Na kolacje twaróg chudy zamieniłem na półtłusty i zmniejszyłem jego ilość aby nie podbijał białka. W śniadaniu także zrezygnowałem z 1 jajka żeby także obniżyć ilość białka. W 2 i 3 posiłku kure zamieniłem na szynke (najczęściej samoróbkę) i dodałem po plastrze sera [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe JAKIEŚ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY DĄŁBYM * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g BRAK WARZYW MAKARON DURUM LUB RAZOWY ZAMIAST SER JAKIEŚ MIESO LUB RYBA WZKAZANE NIE ZAPOMNIJ O TŁUSCZACH * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela wędzona 100g DODAJ WARZYWA CHLEB [...]

[...] lub salatka z tunczyka,ryz,zielony ogorek,papryka,szczypior,pomidor + pieczywo grahamki Nie rób takich dużych przerw między posiłkami, zjedz to o 21. Rozumiem, że to przed snem ? Najlepszą opcją będzie twaróg + warzywa Kup sobie jako uzupełnienie diety kapsy omega 3 lub tran PZDR Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 18:26:53

b=144g ww=289g t=96g 2600 kcaljeszcze podbiłbym tłuszcze 1. 7.00 mleko 3.5% 150mlnie masz 2%? musli 50g (mam kilka paczek musze je zjesc ;/ jak zjem to przelicze na owsiane)ehh, no dobra :D jaja kurze 2 szt(120g) rodzynki 30g warzywka 2. 10.00 tunczyk w wodzie 100gnie codziennie chleb zytni razowy 70gogranicz oliwa z oliwek 20g warzywka 3. 13.00 [...]

[...] tluszcz (oliwa,orzechy,pestki dyni) i owoce/warzywa posilek przedtreningowy - gainer? daj tutaj koniecznie konkretne jedzenie np. ryż + kura po treningu mozesz wypic gainera następnie , 30-45 min po jesz posiłek pełnowartościowy. tunczyka w sosie własnym bierz do tego kasza twaróg połtlusty poczytaj o diecie jeszcze , bo masz mylne pojecie.